13 أشياء يجب أن تتذكرها عندما تعتقد أنك لست كافيًا

لا أحد يمكنه أن يجعلك تشعر بأنك دون قيمة دون موافقتك.
إلينور روزفلت

لقد كنت تنتقد ذاتك لسنوات، ولم ينفع. جرب أن توافق على نفسك وانظر ما سيحدث.
لويز إل. هاي

من السهل جدًا أن تتراجع عن طريق أفكارك الخاصة.

من السهل للغاية أن لا تشعر بأنك “لست كافيًا”.

لست كافيًا ربما للتقدم للوظيفة أو الترقية التي ترغب فيها. أو للخروج في موعد مع الشخص الذي تود حقًا معرفته بشكل أفضل.

أو حتى عندما تبذل قصار جهدك قد تشعر بأنه لا يزال ليس كافيًا. وهكذا تشعر أنك لست كافيًا أيضًا.

تلك الأفكار المدمرة مجتمعة مع الضغوط والتوتر الناتجين عن عالم اليوم يمكن أن تبدأ سريعًا في تمزيق ثقتك بنفسك وثقتك بنفسك إلى شظايا.

أعتقد أن معظمنا كنا في تلك الحالة.

لقد كنت هناك مرات عديدة. ودعت تلك الأفكار تمنعني من الحصول على ما أريد.

لقد تعلمت على مر السنين الأشياء التي تساعدني في منع ظهور تلك الأفكار من البداية. ومواجهتها عندما تأتي إليّ.

1. ليس عليك الاستماع لنقادك الداخلي (يمكنك إغلاقه).

عندما كنت أصغر سنًا فلم أكن أعلم أن لدي ناقدًا داخليًا. صوت في داخلي كان يقول لي أنني كسول، أن خطتي لن تنجح وأني كنت يمكنني أن أكون أفضل في العمل.

كان يمكن للنقد الداخلي أحيانًا أن يحفزني على العمل بذكاء والقيام بعمل أفضل. ولكن في معظم الأحيان كان يسقطني.

كما كنتُ لا أعلم أيضًا أنه ليس عليك الاستماع إلى كل ما يخبرك به عقلك. بأنه بإمكانك فعلا التحدث إلى تلك الداعية الداخلية في رأسك.

ولكن عندما يبدأ في الثرثرة هذه الأيام أعرف ما الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لي هو – في رأسي – الصراخ:

أوقف!

أو: لا، لا، لا… لن نمضي في هذا الطريق مرة أخرى!

وكلما وهزت هكذا بعدما يبدأ الناقد بالثرثرة، كلما كان الأمر أسهل لإيقافه.

2. ابحث عن الاستثناء لتفتح عقلك مرة أخرى.

عندما تضيع في عاصفة من الأفكار حول كيف أنك لست كافيًا، فيمكن أن تكون من الصعب تغيير النفسية إلى إيجابية مرة أخرى.

قد تفكر في نفسك بأنك لا تقوم بعمل جيد على الإطلاق في المدرسة. أو أن حياتك العاطفية سيئة.

عندما أضعف في مثل تلك الأفكار، أحب أن أسأل نفسي:

ما هو استثناء صغير عن ذلك؟

عندما سألت نفسي هذا خلال سنوات المدرسة على سبيل المثال، تذكرت أنني في الواقع كنت أؤدي بشكل جيد في درس الإنجليزية. أو، في وقت لاحق، أن لدي تواريخ رائعة مع تلك الشخص قبل 5 أشهر.

وهذا الاستثناء الصغير فتح عقلي لأشعة أكثر تفاؤلًا.

للعثور على الأشياء الإيجابية الأكثر واقعية التي كانت فعلا في حياتي وكانت أو قمت بها أو كنت تقوم بها في ذلك الوقت.

3. اصنع قائمة ثم قض بضع دقائق لتغطية ذكرياتك الإيجابية.

أخرج القلم وقطعة من الورق. أو مذكرة فارغة على هاتفك الذكي.

وببساطة عد إلى الوراء. إلى الأوقات والمواقف عندما شعرت بأنك كافيًا.

أو إلى الأوقات التي قد لم تشعر فيها كافيًا في البداية ولكن لا تزال تتحرك وتؤدي جيدًا أو حتى أفضل مما كنت تتوقع.

اكتب بعض تلك الذكريات. وعندما تشعر بالشك أو ينخفض ثقتك في بعض المواقف ثم اسحب تلك المذكرة لتغمر تلك الذكريات لبضع دقائق لتغيير نظرتك.

4. توقف عن الوقوع في فخ المقارنة.

عندما تقارن نفسك كثيرًا بالآخرين، بما لديهم وما قد حققوه فإنك تقع في فخ الاقتران بالمقارنة.

لأن هذه العادة المدمرة تميل إلى تقوية هذا الشعور بعدم كفايتك.

لأن هذه المقارنة العرفية ليست لعبة يمكنك الفوز فيها.

سيكون دائمًا هناك شخصًا أفضل منك أو لديه مزيد أو حقق أكثر. في مكان ما هناك في حي الجوار الخاص بك أو البلد أو العالم.

لقد وجدت أن بديلًا أفضل بكثير بالنسبة لي كان أن أقارن نفسي بنفسي. لأرى كيف تقدمت وما الذي قد تغلبت عليه.

إن جعل هذا عادة والتحقق بشكل عرضي من ما يقوم به الآخرين يجعل من السهل عليك عدم الحسد ولكن أن تكون سعيدًا لنجاحاتهم.

5. عادة ما يتم مشاركة الناس على الإنترنت عرضًا مضيئًا.

في الماضي كان عليك أن تجلس وتفكر فيما قد يملكه الأصدقاء والمعارف. أو ربما تشعل التلفاز لترى كيف عاش شخص مشهور.

اليوم غالبًا ما يكون هناك فورًا حينما تمسك هاتفك الذكي أو تقعد أمام كمبيوترك المحمول.

من الصعب تجاهل فخ المقارنة في هذه الأيام بالمقارنة بما كان عليه من قبل قبل 10 أو 15 عامًا.

ولكن شيئًا وجدت أنني أحافظ عليه في ذهني والذي يساعد حقًا عندما يتعلق الأمر بوسائل التواصل الاجتماعي هو هذا:

ما يشاركه الناس هو عرضًا مضيئًا عن حياتهم.

لا يوجد شيء خاطئ في ذلك. ولكن إذا كنت تعتقد أن هكذا تبدو حياتهم طوال الوقت فأنت على الأرجح تضل نفسك وتجعل نفسك تشعر بشعور أسوأ بدون سبب وجيه.

لأنهم عادة ما يشاركون فقط أسعد اللحظات وأكثرها مرحًا وإثارة في حياتهم. ولكن بغض النظر عن من هم، سيمر الجميع بأيام سيئة، ويصابون بنزلة لا تنسى، يأكلون بعض الطعام الذي لا ينبغي ولديهم قلقهم الخاص.

لذا لا تقع في فخ مقارنة نقاط الضعف الخاصة بك أو حياتك اليومية بعرض فيلمهم المضيء.

6. قد لا ترغب في الاطلاع على وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من مرة في اليوم.

أجد أنني يمكنني بسهولة الانزلاق مرة أخرى في فخ المقارنة والشعور بأنني لست كافٍ لو تحققت من وسائل التواصل الاجتماعي بكثرة أو قضيت وقتًا طويلًا هناك.

التحقق منها بسرعة مرة واحدة في اليوم يكفي بالنسبة لي ويحفظ تركيزي وأفكاري في المكان الصحيح.

7. بإمكانك دائمًا أن تبدأ بأشياء صغيرة المقدمة لتغيير كيف تشعر.

الشيء الذي أحب القيام به في الصباح أو عندما لا أشعر جيدًًا بنفسي والذي يساعدني على الحفاظ على ثقتي البيضاء هو ما أحب أن أسميه سلسلة الأشياء الصحيحة.

إليك ما عليك فعله:

انجز شيئًا تعتقد في العمق أنه الأمر الصحيح. افعل ذلك الآن …

• قدم مدحًا صادقًا لشخص ما في المدرسة، العمل أو في حياتك.
• اخذ 3 دقائق لفك فوضى مكان العمل الخاص بك.
• أو مساعدة شخص ما ببعض المعلومات التي يبحث عنه