خمسة أطفال في تسع سنوات: رحلتي في التعافي الجسدي والعاطفي بعد الولادة

لقد ولدت خمسة أطفال في تسع سنوات، وبعد كل واحدة واجهت فترة طويلة من التعافي العاطفي والجسدي. ما بين إعادة بناء العضلات والاعتناء بالإصابات القديمة، كانت رحلة صعبة. جربت العديد من التقنيات والأفكار لتحسين النفس والبقاء على الطريق خلال هذه الشهور اللاضحية بعد الولادة – سجلات الطعام عبر الإنترنت، ومذكرات مفصلة للتمرين وأكثر من ذلك.

ومع ذلك، كانت هذه التجربة الأخيرة مختلفة. بعد ولادة آخر طفل لي، قررت أنني بحاجة إلى تبسيط الأمور، ومن ثم تبسيطها أكثر. أنا أستحق، بعد كل شيء، بعد خمسة أطفال ووظيفة بدوام كامل، أن أمنح نفسي بعض الرحمة. لذا، عندما تلقيت هدية من برنامج تخطيط يحتوي على مربعات كبيرة لكل يوم، ببساطة قمت بتسجيل دقائقي الإجمالية المستغرقة في التحرك أو القيام بنشاط ما في المربع المقابل في كل يوم.

في البداية، بدأت بالرقم 5. كنت قد تحركت لخمس دقائق فقط خلال نزهة قصيرة خارجية. ومع ذلك، لم تكن تفاصيل النشاط موجودة في السجل، بل كان هناك رقم بسيط فقط. في اليوم التالي، رأيت برنامج التخطيط على مكتبي وفتحته إلى التاريخ الحالي. ثم سألت نفسي، “ماذا لو كان الرقم اليوم 10؟” خرجت للنزهة مرة أخرى.

الآن، بعد 10 أشهر من الولادة، أشعر بأنني أقوى من أي وقت مضى. لدي تقويم مليء بالوقت الإجمالي الذي قضيته في التحرك كل شهر على مكتبي. هدفي الوحيد هو ملء معظم المربعات بشيء ما. بعد فشل العديد من سجلاتي وعمليات المساءلة الأخرى، نجحت هذه الطريقة. لماذا؟

1. إنه بسيط. لا تتطلب هذه النوعية من التسجيل أي عمل عقلي.

 

2. إنه مرئي. عندما أكون في العمل، فإنه يعتبر أحد العناصر الرئيسية على مكتبي. يطالب تقريبا بتعبئته.

 

3. إنه جدير بالثقة. إنه هدف أؤمن به، ويتجذر في بعثة أكبر أنا عليها – الحصول على جسم وعقل صحي، لنفسي وأطفالي.

يبدو أنني لست الشخص الوحيد الذي يقوم بتحسين البرامج البسيطة للحصول على أقصى فوائد. بمجرد أن بدأت في إيلاء المزيد من الاهتمام، أدركت أن هذه التقنيات لتحسين الذات كانت في كل مكان. إنها تستحق التجربة لأي شخص يرغب في تبسيط حياته وزيادة كفاءتها.

فيما يلي بعض الحيل البسيطة لتحسين الذات التي يمكنك بسهولة تضمينها في حياتك.

استخدام المكالمات الهاتفية للاتصال وإنجاز المهام

هل يمكنك القيام باتصال هاتفي؟ هل نحن في عام 1998؟ لماذا تضيع الوقت في ذلك عندما يمكننا استخدام البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي والرسائل النصية وما إلى ذلك؟

لأن المكالمة القصيرة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الاتصال، والإنتاجية، وحتى النجاح في إغلاق المبيعات.

هل تحتاج إلى دليل؟ المكالمات الهاتفية من الممرضات تزيد من نسب البقاء على قيد الحياة لدى المرضى بعد الإقامة. المكالمات الحميمة من نقل الوجبات ساعدت في التغلب على الاكتئاب والوحدة والقلق لدى الأشخاص الوحيدين ذوي الإعاقة خلال جائحة COVID-19. متنوعة من الجنود لا تزال تعتبر المكالمات الهاتفية أداة المبيعات الأكثر نجاحًا لديهم لسبب ما. بالطبع، قد يتطلب الأمر بعض الممارسة.

بعد كل شيء، 76٪ من جيل الألفية يشعرون بالقلق عندما يرن الهاتف الخاص بهم. قد يعتقد جيل زد حتى أن إجراء مكالمة هاتفية مثل أن يطلب منهم استخدام جهاز الفاكس. ومع ذلك، تدعم الأبحاث تجربتها. إنها ربما أبسط حيلة لبناء العلاقات وإنجاز المهام، سواء في العمل أو الحياة.

سيشكرك صندوق البريد الخاص بك.

احتفظ بسجل “النجاح”

تشارك الصحفية السردية ورائدة الأعمال في سياتل وودان يان خدعة تجارية بسيطة وقابلة للمس من خلال مدربيها. تشجعهم على استخدام دفتر ملاحظات لتسجيل انتصاراتهم العملية. يمكنهم إما تركه على مكتبهم أو حمله معهم.

تقول: “الهدف من دفتر الثقة هو أن تقول: ‘لقد ارتكبت فعلاً شجاعًا، وقال الناس نعم.’ “تشارك بأن للبعض، يمكن أن يعني ذلك السؤال عن زيادة نسبتهم بنسبة 50٪. للآخرين، قد يكون ذلك تحصيل رسوم إضافية عندما يطلب شخص ما منهم تقديم شيء بسرعة.

تقول: “إن وجود دفتر الثقة بهذه القرب منك يعمل كمراة، لذا في المرة القادمة التي يفكر الناس في ‘لا أستطيع أن أطلب المزيد’، أو ‘لا أستطيع مفاوضة هذا’، أو ‘لا أستطيع التواصل مع عميل من الفورتشن 500’، لديهم دليل على أنهم قاموا بكثير بالفعل.” تقول إن هذا هو وقود عملائها لـ”المشروع الكبير التالي” في الأعمال.

اجعل الخطوة الأولى قصيرة وقابلة للتنفيذ

أنت تعرف تلك الشيء الذي كنت ترغب في القيام به؟ الذي يتردد في خلدك عندما تهدأ حقًا وتحاول معرفة إلى أين تتجه؟ يمكنك وضع خطة، اليوم، للبدء في ذلك.

تشارك أمي غوبر، مدربة للعمل وخبيرة في تربية الأطفال الذين غادروا البيت، نصيحة على TikTok تعمل في تخطيط الأعمال وتخطيط الحياة. تبدو بسيطة للغاية لأنها فعلا كذلك.

 
1. ارتق بنفسك للتفكير في المكان الذي أنت فيه والمكان الذي تريد الذهاب إليه.

 
 

2. اكتبها. ما الذي ترغب في تحسينه أو استكشافه؟

 
 

3. قم بتجاهل الضجيج المحيط بسيناريوهات “ماذا لو” والتشغيلات.

 
 

4. أعد خطة خطوة بخطوة.

 
 

5. قم باتخاذ الخطوة الأولى من خطتك، وتأكد من أنها لا تستغرق أكثر من 30 دقيقة.

نظرًا لعدم تمكن الخطوة الأولى من خطتك من الاستمرار لأكثر من 30 دقيقة، يصبح الأمر أكثر قابلية. كما يقول المثل الشهير لاو تزو، “الرحلة الطويلة تبدأ بخطوة واحدة”، لذلك تأكد من أن يناسب ذلك في استراحة الغداء.

وهنا ملاحظة من الكاتبين لأولئك الذين يصارعون خطوة “تجاهل الضجيج”. لقد استخدم الكتاب المحترفون منذ زمن طويل اختصار “TK” للتعبير عن شيء سيضيفونه لاحقًا. يبقي تدفق الإبداع مستمرًا بينما يلاحظ أن هناك حاجة إلى إيلاء اهتمام إضافي لتفاصيل معينة. تشارك كيت وينيك، المحررة السابقة والمديرة الكبيرة السابقة لوسائل التواصل الاجتماعي في بيلوتون، مزيدًا من الأمثلة حول كيفية تجربتها على LinkedIn.

استخدم القرب لصالحك

إذا كنت دائماً تحتاج إلى شاحن هاتف على طريقك العودة إلى المنزل من العمل، فلماذا يكون على طاولة السرير الخاصة بك؟ تقول جولي نيل، مدربة حياة وقيادة ومؤسسة مهمة الأم، بالمثل، إذا كان الخيط عند حوض الغسيل ويمكن الوصول إليه بسهولة، ربما ستفعل ذلك. “لقد تعلمت أن جعل الأمور سهلة بقدر الإمكان يهم حقًا”، تضيف. وهذا هو نفس السبب الذي ستجده فقط يأخذ فيتاميناته من منظم.

لقد أظهرت الأبحاث أن هذا يعمل مع الكثير من الأمور ليست فقط النظافة الشخصية والعناية بالصحة. في دراسة واحدة، كان الناس أكثر عرضة لتناول الطعام الص