مرحبًا أصدقائي! كيف تسير الصباح؟ آمل أن تكونوا تقضون وقتًا رائعًا حتى الآن! اليوم، أنا أقوم بتنظيف جميع أثاث الفناء واستعداده لموسم السباحة. أنا متحمسة للانضمام لحصة يوغا بين اتصالات العملاء أيضًا.
في مقال اليوم، أردت أن أشارك المزيد حول رحلتي الصحية الأولى. الأصدقاء الجدد في القراء (مرحبًا! مرحبًا!) قد لا يعرفون أنني فقدت 40 رطلًا في الجامعة. كان ذلك قبل أن أصبح مدربًا لياقة بدنية جماعيًا، أو مدربًا شخصيًا، أو ممارسًا صحيًا متكاملًا… واضطررت لتعلم كل شيء بمفردي، بالطريقة الصعبة. كان ذلك أيضًا في العصور القديمة، عندما لم تكن المدونات شيئًا موجودًا. كل ما تعلمته (الجيد والسيء) كان من خلال مجلات اللياقة البدنية وأكوام الكتب الصحية التي اشتريتها من بارنز آند نوبل.
عندما أفكر في رحلتي الأولى لفقدان الوزن، أتذكر الأخطاء (مثل الشعور بالمرض بعد تناول علبة من الدجاج المطبوخ وعلبة من الفاصوليا السوداء الباردة هههه) ولكنني أشعر أيضًا بالفخر بنفسي. ظللت وفية للأمر، ولم أخشى التحول عندما أدركت أن الأمور لا تعمل، وقمت بالعديد من الأشياء بشكل صحيح.
ما الذي فعلته خطأ، وما سأفعله مرة أخرى في رحلتي الصحية
إليك بعض الأشياء التي فعلتها بشكل جيد، وهي عادات أساسية أنصح بها لجميع عملائي:
– المزيد من البروتين والأطعمة الكاملة. بدأت في التركيز على البروتين في نظام غذائي، وانتبهت إلى الأطعمة المصنعة. كنت أعتمد تقريبًا بالكامل على الأطعمة المصنعة (باستثناء العشاء)، وكان الشعور أفضل كثيرًا عند تناول الطعام من الأرض. كنت طالبة جامعية فقيرة، لذا كان لدي ميزانية محدودة جدًا، لكنني اخترت الخيارات الرخيصة مثل التفاح، اللبن، الخضروات المجمدة، الموز، لحم البقر المجفف، والأواني التي يمكنني تحضيرها في المنزل.
– إضافة المشي إلى روتيني. جعل المشي يجعلني أشعر بتحسن تقريبًا على الفور، وحصلت أيضًا على فوائد من أشعة الشمس وزيادة في المزاج.
– بدأت في التدريب بالقوة. كنت لا أعلم ماذا كنت أفعل، لكن صديقي وأنا قمنا بتوظيف مدرب شخصي من نادي LA Fitness. أعطاني نصائح تغذوية مشكوك فيها، ولكنه علمني أساسيات التدريب بالقوة.
– اهتمام بصحة الصحن المتوازن والسيطرة على الحصص. تعلمت أن لا يمكن أن يكون صحني تمامًا من الكربوهيدرات وأن يكون مرضيًا، لذا بدأت في تضمين المزيد
أعتقد أنه من السهل تذكر أن الكلاسيكيات هي كلاسيكيات لسبب معين— تعمل! التغييرات البسيطة التي يمكنك الاحتفاظ بها لفترة طويلة ستحدث أكبر فارق.
الأخطاء:
فيما يلي بعض الأشياء التي كانت صعبة بالنسبة لي، واستغرق الأمر سنوات عديدة لفك الضرر الناجم عن بعضها.
– 3-5 ساعات من النوم في الليل. لم يكن أمر غريب بالنسبة لي أن أذهب إلى المدرسة طوال اليوم، وأدرس في استوديو الرقص حتى الساعة 8 مساءً، ثم أذهب إلى مكتبة المدرسة وأدرس حتى الساعة 2 أو 3 صباحًا، ثم أعود إلى المنزل، أغتنم قيلولة، وأكرر. فعلت ذلك تقريبًا طوال فترة جامعتي. كانت العطلات نيابة عن العمل (تناوبت بين وظيفتين أو ثلاثة)، الدراسة، والأفراح… لا نوم لهذه الفتاة. لا عجب أنني كنت مرهقة، هرمونية، وأشعر بالرغبة بالسكر والكافيين طوال الوقت.
– عدم التعامل مع التوتر. كنت تحت ضغوط كبيرة، ولم أدرك الآثار التي يمكن أن يكون للتوتر على وظيفة الجهاز المناعي، والهرمونات، مستويات الجوع، البشرة، النوم، والعافية. إدارة التوتر أمر كبير، وغالبًا ما يمكن أن يلعب دورًا في منع تغييرات تركيب الجسم.
– خوف من الدهون (حتى الصحية). علمني “مجلات الصحة” أن تناول الدهون يزيد من الوزن، لذا تجنبتها لفترة طويلة. الآن، ليس بالمشكلة أن تأكل أفوكادو كامل.
– تناول منشطات الهرمونات الواقية. أعرف الآن أنها لم تكن تتناسب معي وقنعت العديد من الأعراض الهرمونية التي كنت أواجهها. عندما توقفت عن تناولها، شعرت وكأن السحب رفعت من حياتي. (<– اقرأ هذا المقال القديم حتى ترى كيف كانت قصيرة والصور الرهيبة. عليك أن تبدأ من مكان ما!)
– عدم التركيز على الألياف أو الهضم. كنت أتناول ربما خضارًا واحدًا في اليوم.
– التقلب بدون خطة ثابتة. يمكن أن يكون هذا أحد أصعب الأمور بالنسبة للأصدقاء الذين يرغبون في تغيير حياتهم. هناك الكثير من المعلومات المتضاربة، وما يعمل لشخص واحد قد لا يعمل لشخص آخر.
-كميات كبيرة من المحليات الصناعية. كنت أتناول الكثير من السكر الصناعي، يجعلني أنتابني القشعريرة عند التفكير فيه.
لقد تغير تركيب جسمي منذ ذلك الحين، لكنني أشعر أيضًا بتحسن كبير! قبل أن أجري تغييرات لصحتي، لم أكن أملك أي ثقة، كانت لدي حبوب في الخدين، نمت بشكل سيء، وكنت أعاني من مشاكل هضمية. ليس لدي أي من تلك الأمور الآن.
كانت رحلة تعليمية – يمكنك قراءة كل ما كان علي استعداد للقيام به وتغييره في العام الماضي!- ولكنه دائمًا مثير للاهتمام النظر إلى الوراء، والتقييم، والتخطيط للمستقبل.
لذا قولوا لي، أصدقائي: كيف كانت رحلتكم الصحية؟ ما الذي تعملون عليه الآن؟ إذا كنتم ترغبون في العمل معًا بينما نتوجه نحو فصل الصيف، فلا تترددوا في إخباري (gina@fitnessista.com) ويمكننا حجز مكالمة استكشافية مجانية.
xoxo
جينا
Leave a reply