مشاركة بعض المقاييس التي يمكنك تتبعها لمساعدتك في تحسين العمر البيولوجي.
مرحبًا أصدقائي! كيف حالكم؟ آمل أنكم تقضون يومًا رائعًا حتى الآن! إنه اليوم الأخير للأطفال في المدرسة (واهوو!) ولدينا موعدًا لمشاهدة فيلم مع الأصدقاء، وصديق قادم للزيارة من خارج المدينة. آمل أن تكون لديك يومًا رائعًا أيضًا!
في هذا المنشور اليوم، أردت مشاركة بعض الأمور التي يمكنك تتبعها مع مرور الوقت لمساعدتك في تحسين العمر البيولوجي.
العمر البيولوجي يختلف عن العمر التسلسلي الخاص بنا. يمكن أن يوفر نظرة فاحصة على الصحة الأيضية، وكيفية شيخوخة جسمنا وعمله على مر الزمن. عادة ما أكون محبط من عمري البيولوجي عندما أختبره (يمكنك قراءة تجربتي هنا) لكنني ممتن جدًا لتعلم استراتيجيات في علوم الصحة الفعالة حول الأمور التي يمكنني فعلها بالفعل!
من أنماط النوم إلى مؤشرات اللياقة البدنية، تتبع هذه العوامل يمكن أن توجهك نحو قرارات محسنة. اليوم، أردت الحديث عن بعض المقاييس المعينة لتتبعها وسبب أهميتها لتحسين عمرك البيولوجي.
جودة النوم والمدة
النوم بجودة عالية أمر أساسي للصحة والعافية العامة. تتبع نمط نومك، بما في ذلك المدة والجودة، يمكن أن يساعد في تحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين وضمان الحصول على قسط كافٍ من الراحة النوم كل ليلة. بادر بالحصول على 7-9 ساعات من النوم غير المنقطع لدعم الوظائف البيولوجية الأمثل. أحب استخدام حلقة Oura لتتبع النوم.
الخطى اليومية والنشاط البدني
متابعة الخطى اليومية ومستويات النشاط البدني العامة توفر نظرة قيمة على أنماط الحركة الخاصة بك وتساعد في ضمان تحقيق الإرشادات النشاط الموصى بها. هدف لعدم 8,000 – 10,000 خطوة في اليوم وشمل النشاط البدني الدوري لدعم الصحة القلبية، والحفاظ على كتلة العضلات، وتعزيز التمثيل الغذائي. إذا كانت 8,000 هي هدف كبير جدًا في الوقت الحالي، أضف خطوات كل يوم حتى تستطيع الوصول إلى هذا المستوى.
الوزن ومؤشر كتلة الجسم
الحفاظ على وزن صحي ومؤشر كتلة الجسم (BMI) أمر أساسي للحد من خطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري. يمكن أن يساعد تتبع التغييرات في الوزن ومؤشر كتلة الجسم في تقييم التقدم نحو أهدافك الصحية وتحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين. على الرغم من أن هذا يخبرنا بجزء صغير من الصورة، إلا أنه يمكن أن يكون مفيدًا لمراقبة الاتجاهات.
نسبة الخصر إلى الورك
نسبة الخصر إلى الورك هي مؤشر قيم للدهون المركزية وخطر الصحة العام. يمكن أن يساعد في تتبع التغييرات في نسبة الخصر إلى الورك في تقييم توزيع الدهون في البطن وتحديد المخاطر الصحية المحتملة المرتبطة بتراكم الدهون الفيسييتية. لذلك، قم بقياس محيط خصرك وقسمه على محيط وركيك. بالنسبة للنساء، الهدف هو 0.80 أو أقل وبالنسبة للرجال، 0.95 أو أقل.
حركات التمرين الأساسية
تضمين حركات تمرينية أساسية مثل الضغط على الصدر، السكوات بالقضبان، الرفع من الأرض، الضغط، الشنق، واللوحات في روتين التمارين الرياضية الخاص بك يساعد على بناء القوة، وتحسين القدرة العضلية، وتعزيز اللياقة الوظيفية العامة. يمكن أن يوجه تتبع التقدم في هذه الحركات الرئيسية برنامج التدريب على القوة الخاص بك وضمان تطور توازن تطوير العضلات.
قوة الإمساك
قوة الإمساك هي مؤشر موثوق لقوة العضلات العامة والقدرة الوظيفية. يمكن أن يساعد تتبع التغييرات في قوة الإمساك مع مرور الوقت في تقييم وظيفة العضلات، وتحديد الضعف، ومراقبة التقدم في برامج التدريب على القوة. هنا شيء يمكنك استخدامه لرصد قوة الإمساك.
تقلبات معدل ضربات القلب (HRV)
تقلبات معدل ضربات القلب (HRV) هي قياس للتغير في الفواصل الزمنية بين ضربات القلب المتتالية وتوفر نظرة قيمة على وظائف الجهاز العصبي الودي والصحة العامة. يمكن أن يساعد تتبع HRV في تقييم مستويات الإجهاد، وحالة التعافي، والصحة القلبية.
مستويات الجلوكوز في الدم
الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم مستقرة أمر أساسي للصحة الأيضية الأمثل والعافية العامة. يمكن أن يساعد تتبع مستويات الجلوكوز في الدم، خاصة بالرد على التغييرات الغذائية والنشاط البدني، في تحديد مقاومة الانسولين المحتملة واضطراب الأيض. إذا كنت مهتمًا بتجربة جهاز CGM (مراقب الجلوكوز المستمر)، أوصي بشدة بـ Nutrisense! يمكنك التحقق منه هنا واستخدام الرمز GINA50.
Leave a reply