“لا تعيش في الماضي، ولا تحلم بالمستقبل، واجعل تركيز عقلك يكون على لحظة الحاضر.”بوذا
هناك وقت ومكان واحد فقط حيث يمكنك أن تكون وأن تتحكم فيه.
هو اللحظة الحالية.
ولكن معظمنا ما زلنا نقضي الكثير من أيامنا العادية ضائعين في الذكريات، نعيش من جديد عطلة مشمسة أو ربما بشكل أكثر شيوعًا نعيد تكرار نزاع قديم أو وضع سلبي مرارًا وتكرارًا في أفكارنا.
أو نفقد أنفسنا في سيناريوهات عن ما قد يحدث في المستقبل. ربما من خلال أحلام يتمنى.
أو قد يصبح تفكيرنا متقسمًا وغير منتبه بين عدة أشياء ومهام مختلفة.
إذا أمضيت الكثير من لحظاتك اليومية ووقتك في المستقبل أو الماضي، أو تواجه صعوبة في التركيز وتشعر أن هذا قد يكون له تأثير سلبي على حياتك، فقد ترغب في تعلم كيفية العيش أكثر في لحظة الحاضر.
ها هي الأمور التي تعمل بالنسبة لي للقيام بذلك. بضع خطوات بسيطة فقط أستخدمها في يومي العادي.
1. تكامل لا تحيل عملك فقط.
لقد كتبت أنا والعديد من الآخرين كثيرًا عن أهمية تكامل القيام بعمل واحد لإنجازه بشكل أكثر فاعلية.
وجدت أنه يصبح من السهل بالنسبة لي البقاء في الحاضر لفترة أطول طوال يومي إذا كنت أكمل عملي بشكل فردي بقدر ما أستطيع.
هذا يعني عدم استخدام علامات التبويب عند تصفح الإنترنت ولكن أن أشارك تمامًا في شيء واحد على الإنترنت في وقت واحد. يعني عدم استخدام هاتفي الذكي أو جهاز الكمبيوتر الخاص بي بينما أشاهد التلفاز أيضًا.
أو استخدام أي من تلك الأجهزة الإنترنت خلال محادثة.
ابدأ يومك بشكل جيد وحدد نغمته من خلال القيام بشيء واحد في كل مرة فور استيقاظك.
إذا كان عليك القيام بأكثر من مهمة في وقت واحد، فجرب تخصيص وقت معين لها خلال يومك. ربما ساعة تقريبًا بعد الظهر.
2. افعل ذلك ببطء.
عندما تستيقظ وتبدأ بالقيام بأول شيء في يومك، فاجعله أبطأ قليلاً.
افعل ذلك وما يليه بوتيرة هادئة وهادئة. على الأرجح لن يستغرق الأمر أكثر من اللازم إذا فعلت ذلك بسرعة.
وستتمكن من البقاء في الحاضر بسهولة أكبر، والتركيز على كل شيء تفعله، والعثور على فرح بسيط أو هدوء في ذلك.
افعل ذلك بدلاً من زيادة التوتر على الفور والجلوس في القلق أو الدوائر الفكرية حول ما قد يحدث اليوم قبل أن تتناول الإفطار.
وأثناء تحركك خلال يومك، حاول القيام بذلك ببطء عندما تستطيع.
3. قل لنفسك: الآن أنا…
أثناء قيامي بشيء ما، أقول لنفسي ببساطة هذا في عقلي: الآن أنا X.
على سبيل المثال، إذا كنت أقوم بتنظيف أسناني، أقول لنفسي: الآن أنا أقوم بتنظيف أسناني.
هذه العادة هي ربما الأكثر أهمية عند القيام بأشياء تنجرف بسهولة إلى المستقبل أو الماضي. يمكن أن يكون عند تصفيف شعرك أو أسنانك أو أثناء اتخاذك لنزهة إلى السوبر ماركت.
لا أقول هذا السطر طوال الوقت، ولكن أضيفه بين الحين والآخر خلال يومي.
4. تقليل ما تدخله في رأسك في وقت متأخر من اليوم.
إذا قمت بالتحقق من البريد الإلكتروني وفيسبوك ومواقع ويب أخرى على الإنترنت في وقت مبكر من اليوم، فوجدت أن لدي المزيد من الأفكار ترتد في رأسي.
وبذلك يصبح من الصعب جدًا التركيز على أي شيء، والبقاء في الحاضر، وعدم سحبي بعيدًا إلى دوامة فكرية سلبية.
لذا أصبحت الخيار اللطيف تجاه نفسي هو عدم التحقق من أي شيء في وقت مبكر من اليوم. والتحقق من الأمور بأقل عدد ممكن من المرات.
إذا قللت من مثل تلك الأمور، يصبح يومي أخف وأبسط، ولن أبقى في الحاضر بسهولة فحسب ولكنني سأنجز المزيد من الأشياء المهمة.
5. لا، لا، لا + إعادة الاتصال بالحاضر.
تجعل النصائح الأربعة أعلاه من السهل البقاء في لحظة الحاضر واستخدامها والتمتع بها بشكل كامل.
ولكن كل يوم ما زلت أصبح عمل في الماضي أو المستقبل. أو تصبح أفكاري متقسمة بين أشياء مختلفة.
إذا قرأت أي من موادي حول تقدير الذات، فستعلم أنني غالبًا ما أستخدم كلمة أو عبارة للتوقف بسرعة وإيقاف الناقد الداخلي أو سلسلة من الأفكار الضارة. أفعل نفس الشيء هنا.
بمجرد أن ألاحظ أن انتقلت أفكاري بعيدًا، أقول لنفسي: لا، لا، لا.
ثم أركز سريعًا على تنفسي أو فقط على ما يحدث حولي الآن بجميع حواسي لمدة دقيقة أو دقيقتين لجذب نفسي مرة أخرى إلى هذه اللحظة الحاضرة.
Leave a reply