كيفية التخلص من التفكير الزائد وتهدئة عقلك المشغول

آراء المساهمين في Entrepreneur تعبر عن وجهات نظرهم الخاصة.

تخيل هذا المشهد. أنت على وشك تقديم أحدث أهداف الشركة وكيف ترتبط بالرؤية الأكبر، لكنك قضيت أفضل جزء من الصباح محاصرًا – ليس جسديًا، وإنما في حلقة تفكير سلبية. ربما يكون السبب في تقييم المستخدم غير المميز أو تبادل للحديث المريب في حدث شبكة اتصالات مؤخرًا. النقطة هي أنك تفكر بشكل مستمر وتزيد من صعوبة قدرتك على قيادة فريقك بفعالية – لأسباب أكثر من تتخيلها.

بشكل واضح للغاية، التفكير المُداعب هو شاغل. ينزلقك عن الحاضر ويمنعك من العمل الذي يتطلب تركيزًا عميقًا، مثل التحضير لخطاب هام. تزيد الحلقات السلبية من مزاجك وأظهرت الأبحاث أنها تمتد فترات انخفاض المزاج. لا يمكنك أن تقدم أفضل ما لديك عندما لا تشعر بأفضل حال. ولكن الأمر الأهم بكثير، الأشخاص الذين يميلون إلى التفكير المستمر ليسوا فقط يعانون من الحزن الزائني – بل يقومون بتداخل التغذية السلبية في مفهوم نفسهم. لا يغير تلك الحلقة السلبية لمزاجك فقط؛ بل يغير كيفية رؤيتك لنفسك كقائد.

أكتب بانتظام عن تجاربي كرئيس تنفيذي ومؤسس لـ Jotform. أشارك التحديات ونقاط الضعف. لا أحاول تقديم نفسي بصورة مثالية. المشكلة في التفكير المستمر، بدلاً من أن يكون جيلاً غير محمول، هو أنه غالبًا ما يكون غير دقيق. على سبيل المثال، عندما تواجه تفاعلًا محرجًا وتندحر في الاعتقاد بأنك غير اجتماعي. الحقيقة أكثر تعقيدًا.

حاول دورة مختلفة

مرة، عندما قمنا بإصدار تحديث للمنتج، كان استقبال المستخدمين متوسطًا بشكل مفاجئ. اعتقد الفريق أن الإصدار الجديد كان تحسينًا شاسعًا. ولكن من خلال الأرقام، لم يتفق مستخدمونا. كنت مرتبكًا. وجدت نفسي أفكر بدليل ما قالته هذه المحنة عني كقائد. أطلقت شركة بهدف جعل حياة مستخدمينا أسهل. ولكن إذا لم أستطع التنبؤ بكيفية القيام بذلك – أدوات وخدمات لتنفيذ تلك الرؤية – فما الذي كنت أفعله؟

في نقطة ما، تذكرت شيئًا قرأته مؤخرًا: أنت لست أفكارك. هذه الأفكار كانت تعيش في رأسي، ولكن هذا لا يعني أنها الواقع.

عندما تجد نفسك في نمط تفكير مدمر بنفس الطريقة، أولًا، حدد ولاحظ تلك الأفكار بشكل موضوعي. كما تشير مجلة هارفارد بزنس ريفيو، “بدلاً من السماح للأفكار السلبية بأن تشعرك وكأنها حكام في حياتك، اكتسب بعض النظرة من خلال مراقبتها من بعيد وتذكير نفسك بأنها مجرد أفكار”.

اقترح باحثون من مركز جامعة كاليفورنيا ديفيس للعقل والدماغ، أن تعيد تصوير تجربة سلبية قد تكون طريقة واحدة لوقف التفكير المستمر وتأثيراته على المزاج. في حالتي، قد أقوم بتغيير السرد من “لا أستطيع التنبؤ بحاجات المستخدم” إلى “كان هذا التحديث غير ناجح، دعونا نعود إلى رسم الخطوط العريضة ونبحث عن السبب”.

مثل فريق الأخبار، قم بتجربة أدوار مختلفة يمكنك اتخاذها في نفس الوضع. أظهرت أبحاث حديثة باستخدام تصوير الرنين المغناطيسي الوظيفي في وضع الراحة، أن التفكير المستمر قد يكون كلاميًا أو مبنيًا على اللغة. وهذا يعني أن تغيير السرد – حرفيًا، تبيان طريقة مختلفة لتشكيل أفكارك – يمكن أن يساعد في فك الشكل من حلقات السلبية وتأثير على مزاجك بشكل إيجابي.

حدد وقت (منتج) للقلق

لقد كتبت عن كوني ميتا مجدول الأوقات (الشكر لـ Cal Newport). كل ما أقوم به محظور في تقويمي الإلكتروني، حتى الوقت لجدولة. عندما قال جريج سيجل، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة بيتسبرغ الذي يدرس التفكير المستمر، لـ New York Times إن تخصيص “وقت القلق أو التفكير المستمر” قد يخفف بعض التفكير المستمر، كنت على الفور معتمدًا.

ولكن باتباع التقنية من خبير النوم ليزا شتروس، أأخذ ممارسة تحديد “وقت القلق” خطوة إلى الأمام. إذا صرت الأفكار الموحشة تشتت انتباهي من عملي أو تبقيني مستيقظاً في الليل، أمسك بقلم وورقة ورسم أربعة أعمدة. في العمود الأول، أكتب ما يجعلني قلقًا. في الثاني، أكتب: هل يمكنني فعل شيء بشأن هذه المصادر للضغط في الأسبوعين القادمين؟ إذا كان الجواب لا، أذكر نفسي أنه ليس هناك شيء أستطيع القيام به في أي وقت تظهر الفكرة – على الأقل للآن. إذا كان الجواب نعم، أصف ما أستطيع القيام به في العمود الثالث. في العمود الرابع، أعطي نفسي موعد نهائي.

لماذا أجد هذه التقنية فعالة؟

لأن مجرد قول لنفسك عدم التفكير بشيء ليس فعالًا. (لا تفكر في فيل وردي.) إعطاء نفسك واجبًا، تحويل الأفكار المهووسة إلى خطوات قابلة للتنفيذ، هو الشيء الفعال. كما قالت شتروس لـ واشنطن بوست، “[ل]سنحتاج إلى إنجاز هذه الأمور بشكل مثالي على الإطلاق حتى يكونوا مفيدين”. حتى لو لم توجد حلول، فإن خطوة للخلف من أفكاري وإعطاء الوقت لرسم الجدول لديه تأثير مهدئ.

يقولون “العقل عبد رائع وسيد فظيع”. تساعدني الاستراتيجيات أعلاه على استعادة السيطرة. يمكنني العودة للعمل بعقل أخف، مع المزيد من القدرة على التركيز والاهتمام الأكبر لتكريسه لزملائي.