زيادة الوزن الموسمية في فصل الخريف

ليس “SAD” يعني فقط النظام الغذائي الأمريكي القياسي.

هناك حالة تعرف باسم اضطراب المزاج الشتوي التي تتميز بزيادة الشهية والرغبات، بالإضافة إلى النعاس والكسل الشديدين، والتي تبدأ في فصل الخريف عندما يبدأ الإضاءة في التناقص. يبدو الآن أن ذلك يمثل الطرف البعيد من طيف عادي لسلوك الإنسان. يبدو أننا نأكل أكثر كلما انقصت الأيام. هناك “نمط موسمي ملحوظ” للتقليل من استهلاك السعرات الحرارية مع حجم وجبات أكبر، ومعدل أكبر للأكل، وشعور بالجوع، وإجمالي استهلاك السعرات الحرارية في الخريف.

استعدادًا للشتاء، يغطي بعض الحيوانات الشتاء، مضاعفة متاجر الدهون مع وفرة الخريف للتعامل مع قلة فصل الشتاء. تم التعرف على الجينات عند البشر تشبه جينات السبات، مما قد يساعد في شرح الأسباب التي تجعلنا نظهر بعض السلوكيات نفسها، والتأثير الخريفي ليس ذو دقة. كما يمكن رؤية في الرسم البياني أدناه وفي 1:06 في الفيديو المفضلة في يوم الجمعة: لماذا يزيد وزن الناس في الخريف، قام الباحثون بحساب فارق 222 سعرة كالورية بين كمية السعرات الحرارية التي نستهلكها في الخريف مقابل الربيع. هذا ليس فقط بسبب البرودة، حيث أننا نأكل أكثر في الخريف من الشتاء. يبدو أننا مبرمجين وراثيًا للتحضير لحالة الحرمان من الشتاء الذي لم يعد يأتي.

من الملفت للنظر أنه، في هذا العصر الحديث من الإضاءة والتدفئة الحديثة، تستمر أجسادنا في التقاط مؤشرات بيئية كافية عن تغير الفصول لتكون لها تأثير كبير على أنماط تناول الطعام لدينا. ولا عجب أن تُستخدم العلاجات بالضوء الساطع لعلاج اضطراب المزاج الشتوي، بزيادة كبيرة تقارب ثلاث مرات فرصة الشفاء، مقارنة بالمكانب. على الرغم من أنه لم يتم اختباره مباشرة، إلا أنه لا يمكن أن يضر أخذ الكلب لبعض المزيد من النزهات في الصباح وخلال النهار في فصل الخريف لمحاولة صد الزيادة في الوزن المتوقعة بموسم العطلات القادم.

يعزى الناس سبب الإفراط في تناول الطعام إلى فترة العطلات، ولكن قد يكون “بدلاً من أن تتسبب العطلات في زيادة الاستهلاك، قد أدى التزايد الموسمي للاستهلاك في الخريف إلى جدولة العطلات في ذلك الوقت.”

بصرف النظر عن ذلك، كما يمكن رؤية أدناه وفي 2:15 في الفيديو الخاص بي، توجد “توصيات محددة للوقاية من السمنة ومتلازمة النشاط الطوارئ من خلال تحسين صحة النظام الساعي البيولوجي”، استنادًا إلى درجات متفاوتة من الأدلة، تشمل: النوم خلال الليل وكون نشطًا خلال النهار؛ النوم بما يكفي- على الأقل سبع أو ثماني ساعات كل ليلة؛ الذهاب مبكرًا إلى السرير والنهوض مبكرًًا؛ والقيلولة القصيرة جيدة. (على الرغم من الاعتقاد الشائع، فإن القيلولة النهارية لا يبدو أن لها تأثير سلبي على النوم ليلاً.) أيضًا يفضل: تجنب التعرض لضوء ساطع في الليل؛ النوم في الظلام التام عند الإمكان؛ جعل وجبة الإفطار أو الغداء أكبر وجبة في اليوم؛ عدم تناول الطعام أو ممارسة الرياضة مباشرة قبل النوم؛ وتجنب تناول الطعام تمامًا في الليل.

هذا كان آخر فيديو في سلسلة الساعي البيولوجي الخاصة بي. إذا فاتك أي من الآخرين، تحقق من المنشورات المتعلقة أدناه.