الهوكي هو نظام متطلب يتطلب الاستعداد البدني والثبات العقلي. لذلك، لكي تتفوق في هذه الرياضة بالذات، فإنك تحتاج إلى تبني نهج شامل من شأنه أن يقوي الجسم والعقل بشكل متساوٍ.
ألقِ نظرة على التقنيات التالية التي تجمع بين تعزيز الصحة العقلية والتدريب البدني وابدأ العمل الجاد على تحسين مهاراتك في لعبة الهوكي:
دراسة اللعبة
خلال تلك الأوقات التي لا تلعب فيها، يجب أن تأخذ بضع دقائق لتتدرب عقليًا على لعبة الهوكي. أولاً، استثمر الوقت في البحث والقراءة. هناك مصادر لا حصر لها على الإنترنت وفي الكتب التي يمكن أن تخبرك بكل شيء عن الإستراتيجية والتدريب والوعي والتغذية التي يمكن أن تعزز مهاراتك في لعبة الهوكي. سواء كنت تبحث عن طرق تحسين التعامل مع العصا أو إذا كنت مهتمًا بالأنواع الرئيسية من التدريبات التي يمكنك تبنيها، فإن النظرية يمكن أن تساعدك على قطع شوط طويل.
التالي، ادخل عادة مشاهدة المباريات بقدر ما تستطيع. بغض النظر عن أنواع المباريات التي تنجذب إليها، سواء كانت مباريات الدوري الأول أو المباريات المحلية، حاول الاستمتاع بكل الأحداث قدر الإمكان. انتبه جيدًا لسير اللعبة وحلل سبب اتخاذ الفرد أو الفريق بأكمله قرارًا معينًا.
ممارسة اليقظة الذهنية
عندما يتعلق الأمر بالعوامل التي تساهم في الأداء الرياضي، فإن الوعي الذهني هو من بين أكثر العوامل التي يتم الاستهانة بها. ومع ذلك، فإن العديد من لاعبي الهوكي الناجحين يتأملون بانتظام، ويلجأ جميع الرياضيين المحترفين تقريبًا إلى التصور.
التأمل هو وسيلة رائعة للسيطرة على أنفاسك وأفكارك. لذلك، إذا بدأت في التأمل ولو مرة واحدة فقط في اليوم، فسوف تكون قادرًا على التركيز بشكل أكبر اتخاذ قرارات أفضل خلال المباريات المهمة.
ومن ناحية أخرى، فإن التصور هو وسيلة تساعد في الحفاظ على التركيز والتحفيز اللازمين لتحقيق الأهداف الرياضية. من أجل ذلك، تخيل نفسك تلتقط لقطة مثالية، أو تفوز في مواجهة، أو أي شيء آخر ترغب في تحقيقه. ستساعدك هذه العملية على الاستمرار في التركيز على الجائزة وستظل متعطشًا لتحقيق النجاح.
العب في كثير من الأحيان
إحدى أفضل الطرق للتحسن في لعبة الهوكي هي الانخراط في اللعبة الفعلية كلما استطعت. بالنسبة للمبتدئين، احضر إلى كل مباراة جماعية هناك. بعد ذلك، حاول تنظيم الألعاب غير الرسمية بنفسك. قم بدعوة زملائك في الفريق، أو حتى الأصدقاء والعائلة، وأضف المزيد من جلسات التدريب إلى جدولك الزمني.
حتى بدون توجيهات المدرب، فإن اللعب بانتظام سيساعدك تدريب ذاكرة العضلاتوسيساعدك على بناء جميع المهارات الأساسية مثل خفة الحركة والتوازن ووقت رد الفعل وغيرها.
علاوة على ذلك، فإن إضافة المزيد من وقت الهوكي إلى متوسط أسبوعك يمثل فرصة لإتقان التزلج، والعمل على تحسين وقفتك وإيقاعك، وتحسين الاستحواذ والتمرير والتسديد.
تدريب في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية
أثناء تواجدك خارج حلبة التزلج، هناك العديد من الطرق لتدريب وتحسين استعدادك البدني. إذا كان التمرين في المنزل هو خيارك الوحيد، فلا يزال بإمكانك فعل المعجزات عند بناء القوة وتعويد جسمك على ممارسة النشاط البدني.
ولكن إذا كان بإمكانك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، فهناك إمكانية للحصول على تدريب أكثر تقدمًا. بهذه الطريقة، يمكنك بسهولة استهداف عضلات معينة والتركيز على الأنشطة التي ستحدث فرقًا كبيرًا بمجرد صعودك على الجليد. تعد القدرة على التحمل والأرجل القوية والسرعة وخفة الحركة والمرونة والقلب الثابت ضرورية لجسم الإنسان نجاح لاعبي الهوكي. وبشكل عام، فإن ممارسة بعض التمارين خارج التدريبات والألعاب المنتظمة سيمنحك ميزة على العديد من اللاعبين الآخرين.
تناول طعام صحي
لا يحدث تدريب الهوكي الرائع على حلبة التزلج وفي صالة الألعاب الرياضية فحسب، بل أيضًا طوال الوقت. كل قرار بشأن وجبة وكل خيار غذائي هو خطوة نحو شكل أفضل أو أسوأ. تعد جودة نظامك الغذائي أحد المكونات الأساسية لأفضل أداء رياضي، لذا تأكد من أنك تتناول طعامًا صحيًا قدر الإمكان.
علاوة على ذلك، تجنب التعرض “للجفاف” أثناء النهار، حتى في الأوقات التي لا تتدرب فيها. أما بالنسبة للطعام، فابتعد عن جميع الأطعمة المصنعة، المقلية، المالحة، والسكرية. بالطبع، يمكنك الحصول على علاج من حين لآخر، ولكن بشكل عام، حاول الالتزام بالخضار والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان عالية الجودة. عندما يتعلق الأمر بالمشروبات، حاول تناول أكبر قدر ممكن من الماء، وتجنب المشروبات السكرية بأي ثمن.
إن كونك لاعب هوكي رائعًا والبقاء على قمة مهاراتك يمثل تحديًا لكل من الجسم والعقل. ولهذا السبب يجب أن تفكر في إدخال الأفكار المذكورة أعلاه في روتين التدريب المعتاد الخاص بك. ومن خلال تعزيز استعدادك العقلي والبدني في آن واحد، فمن المؤكد أنك ستعزز أدائك العام وتظل في صدارة العديد من المنافسين.
Leave a reply