الصيام عن السلبية أو كيفية تطهير عقلك من التفكير السلبي
فإننا ميَّالون إلى إعطاء أهمية كبيرة للأفكار السلبية أكثر بكثير من أفكارنا الإيجابية. إن أدمغتنا مبرمجة لذلك. يُطلق عليه اسم ميل السلبية. واليوم يبدو أننا نفكر في المزيد من الأفكار السلبية من الإيجابية. وليس فقط نحن. يبدو الجميع أكثر سلبية مما كانوا عليه في السابق، إن لم يكونوا متشائمين. يصبح الأمر دوامة تدور. نعدّلهم بالسلبية، ويعدِّروننا أيضًا بذلك.
كيف يمكننا تغيير هذا الوضع؟
إن الحياة قصيرة جدًا لتقضي معظم الوقت فيها غارقًا في السلبية. كتب المدمن على السلبية السابق أنتوني إيانارينو الصيام عن السلبية لمساعدتنا في تنفيذ استراتيجية عملية ليكوننا إيجابيين بشكل أكبر في المعظم من الوقت – لمساعدتنا على ترك الأمور. يغطي إيانارينو عشر سلوكيات تؤثر على علاقتنا بالسلبية، مثل الحديث الذاتي السلبي، والشكاوى، والتعاطف، والامتنان، ووسائل التواصل الاجتماعي، والطريقة التي نقوم بها بتحديد ما يحدث لنا.
من المؤكد، أن السلبية ليست دائمًا سيئة. غالبًا ما يكون لدينا أسباب جيدة لنكون سلبيين. إنها استجابة مناسبة. ولكن عندما نبقى في حالة عقلية سلبية، فإننا في مشكلة. أحيانًا، نخضع أنفسنا لحالة عاطفية سلبية. نهوس الأحداث والمواقف. نفترض الأسوأ لأننا خائفون من ألا تفي الأمور بتوقعاتنا.
ومع بالحكي عن التوقعات، فإننا غالبًا ما نفترض الأسوأ من نوايا الآخرين.
إنه بعض الأحيان، نكون سلبيين بالضبط لأننا نكذب (حتى على أنفسنا) حول الأشخاص الآخرين. نصِر على أنهم يخلقون مشاكل لنا بغير قصد، وأن الشر يكون دافعهم الوحيد. طريقة واحدة لتقليل توترك هي أن تكذب على نفسك بشأن الأسباب التي تجعل الناس يفعلون أشياء تزعجك. إذا استطعت تذكر وقتًا كنت فيه ليس في أفضل حالاتك، حتى في العلن، فإنك تستطيع التعاطف معهم بدلاً من رمي الحجر الأول.
التعاطف مهم للتعامل مع الآخرين إذا لم ترغب في الانخراط في الدراما. إستراتيجية أخرى هي القبول الجذري. يشرح إيانارينو:
قد تملك شخصًا صعبًا أو حدثًا يثير السلبية. من خلال قبول أنه ما هو عليه من دون الحكم عليه، تتركه. لا تضطرك ضرورة الموافقة على الشخص لنسيانه أو مغفرته. يُتيح لك القبول الجذري وضعه بعيدًا وتركه حيث هو. باستطاعتك أن تقبلهم كما هم، تقبل أن الشخص أو الشيء ليس عادلًا أو أن شيئًا يجب أن يكون مختلفًا.
الشكاوى تضعك في وضع الضحية وتجعل الآخرين يشعرون بأن البيئة التي يعيشون فيها سامة. قبل الأمور على حالها، ولا تشكو. “واحدة من أفضل الطرق لوقف الشكاوى هو تحويل انتباهك إلى حل المشكلة، أو مواجهة التحدي، أو إصلاح الأمور المكسورة. بدلًا من التركيز على ما هو خاطئ، تبدأ في التفكير في ما يحتاج إلى التغير وكيفية جعل الأمور أفضل.”
عندما نشكو، نشير إلى شيء يحتاج إلى اهتمام. المفتاح هنا هو أن تكون شكواك بداية لعملية ذات دلالة. بعد أن تعبّر عن قلقك، عليك القيام بشيء بشأنه.
على الجانب الآخر من الشكاوى هو الامتنان. الامتنان يضعنا في إطار إيجابي. نبحث عن أشياء نشكر عليها على الرغم مما يجري حولنا. يغير تركيزنا.
إعادة التأطير هي تحويل شيء سلبي إلى درس إيجابي. تخلق قصة تجعلك أقوى بعد حدث سلبي.
الصدمات التي نواجهها يمكن أن تحد منا فقط عندما نستثمر المعنى السلبي في هذه الأحداث، ونروي ونعيد سردها. يمكن أن تكون قصتك أو قصتي واحدة من البقاء والتغلب، أو يمكن أن تكون واحدة نحكيها لأنفسنا لنشرح لماذا نحن شيء أقل بعد الصدمة. طريقة واحدة لأن نكون أقل سلبيين هي إعادة تأطير الأحداث والصدمات السلبية الخاصة بك.
إعادة التأطير تنطوي على معالجة افتراضاتنا حول العالم من حولنا. “هذا يعني أن الشخص يعيد بناء عالم الافتراضات الخاص به، ويضم معلومات الصدمة، لكنه يكون قادرًا على العثور على معنى جديد أو زاوية إيجابية مع هذه التغييرات في حياته.”
صحتنا الجسدية تؤثر على حالتنا العقلية. إذا كنت ترغب في أن تكون أكثر إيجابية، عليك أن تعتني بنفسك. الاختصار SHED يساعدك في تذكر المجالات الرئيسية للقلق. النوم (“أفضل تأمل هو النوم”)، الترطيب (شرب المزيد من الماء)، التمارين (يفرج عن الإندورفينات التي تنشر الشعور بالسعادة وتمنحك المزيد من الطاقة)، و النظام الغذائي (فكر في تناول الأطعمة غير المصنعة).
عندما تساعد الآخرين، يصعب عليك أن تشعر بالسلبية. “إذا كنت ترغب في تعزيز ثقتك بالنفس ودوبامينك، اختر – اللطف والسلوك الاجتماعي الإيجابي.”
تحدي الصيام عن السلبية
على مدى 90 يومًا، ركز على القضاء على أكبر عدد ممكن من مصادر السلبية واستبدلها بشيء إيجابي. قلّل أو تخلص من وسائل التواصل الاجتماعي والمحفزات الأخرى في حياتك. احدد ما يحفزك. أي من السلوكيات المذكورة أعلاه يمكنك العمل عليه؟
العالم يجلب كل أنواع المفاجآت، بما في ذلك المفاجآت السلبية. تذكر، أن الهدف هنا ليس أن تكون سلبيًا عندما تدعو الحالات إلى السلبية. الهدف هو إزالة مصادر السلبية التي تسمم تفكيرك وتقلل من جودة حياتك.
غالبًا ما نكون نحن أنفسنا أكبر مصادر السلبية بالنسبة لأنفسنا، لذا لا تنسى النظر إلى سلوكياتك وأنماط التفكير الخاصة بك، والعادات.
قد تعود إلى التفكير السلبي في منتصف التحدي. هذا مقبول. ابدأ من جديد. الهدف ليس أن تكون مثالية ولكن أن تقلل من التفكير السلبي في حياتك.
تابعونا على إنستغرام و تويتر للحصول على مزيد من الأفكار في مجال القيادة وتطوير الذات.
نُشر بواسطة مايكل ماكني في الساعة 07:17 صباحًا
رابط ثابت
| تعليقات (0)
| هذه المقالة عن تطوير الذات
Leave a reply